Водителям приходится проводить много времени за рулем. Даже 2-4 часа в положении сидя с постоянным наблюдением за дорогой может негативно сказаться на здоровье спины. Разбираемся, как избежать ситуации, когда болит поясница при езде за рулем.
Самые частые заболевания спины у водителей
Водители испытывают повышенные нагрузки на позвоночник, в области шеи, головы и таза. Неподвижная поза, перенапряжение мышц и сосудов, постоянная тряска и вибрации – все это негативно влияет на организм. У водителей часто наблюдаются такие заболевания спины:
- межпозвоночные грыжи;
- остеохондроз;
- радикулит;
- постоянные боли в области поясницы, головы и между лопаток;
- защемление седалищного нерва и прочее.
Ситуация, когда при вождении болит шея не редкость для водителей. Боль может стать хронической и мучить вне пребывания за рулем. Нередко со спинными болями появляется и рефлюкс. В такой ситуации для комфортного отдыха лучше всего зарекомендовала клиновидная подушка при ГЭРБ. Она успешно предотвратит заброс содержимого желудка обратно в пищевод.
Болит поясница после долгой поездки: что делать?
Если болит поясница при езде за рулем, важно не игнорировать такой сигнал. В качестве самопомощи примите теплый душ, медикаменты (анальгетики, противосудорожные) или приложите холодный компресс. Но самое главное – всегда следите за позой во время вождения.
Как правильно сидеть за рулем чтобы не болела спина?
Существует много методик, как удобно сесть в машине. Вот одна из них:
- выньте лишнее из карманов;
- сядьте прямо, максимально прижавшись к сиденью. Отрегулируйте сиденье и руль, чтобы таз находился четко вертикально, руки доставали до руля, а ступни – до педалей, колени при этом должны быть слегка согнуты;
- расслабьте бедра;
- старайтесь поддерживать руки на руле таким образом, чтобы в локтях угол составлял 90-120°;
- зафиксируйте подголовник на уровне макушки.
Даже с правильной позой за рулем нужно делать регулярные перерывы. Водитель в это время может сделать разминку после долгого сидения и прогуляться, чтобы дать необходимый отдых спине.
Профилактические меры и упражнения для позвоночника для тех, кто в пути
В качестве профилактики водителям стоит использовать специальную поддержку для шеи, поясницы или сиденья. Такая ортопедическая подушка для автомобиля поможет снизить нагрузку на позвоночник и поддерживать его естественный изгиб. Подходящее изделие можно найти в онлайн-каталоге Olvi. Менеджеры дополнительно проконсультируют относительно выбора ортопедической подушки.
Во время регулярных остановок стоит устраивать простую зарядку для водителей. Она не требует специальной подготовки или инвентаря:
- Наклоны в стороны, вперед и назад.
- Плавные круговые вращения плечами и головой.
- Легкие повороты корпуса.
- Ходьба вокруг машины.
- Выпады вперед и вбок.
Такие упражнения для водителей помогут расслабить мышцы и восстановить кровообращение.
По материалам: https://olvi.ua/
